2 razy w

łapa 42 cisnie 135 waga 85 cwiczy 2,5-3 lata wzrost 184 cwiczy 4 razy w tygodniu tyle co o nim wiem

czy moge trenowac 2 razy w tygodniu nogi? oczywiscie chodzi mi o mase czy to bedzie dobre rozwiazanie?

Ja mam przelicznik ( pisało w nim 2,5 g białka na kg masy ciała, więc 2,5 razy 45 = 112,5 - przyblizajac 120 g. Napisze dietke to wżuce za jakieś 2-3 dni. Dzięki Umbrifer, zakrześ i Veron. Sogacza lapiesz Umbrifer, przydały się te tabelki.

Witam na siłce ćwiczę od kilku lat regularnie cztery razy w tygodniu nigdy nie brałem środków farmakologicznych i stanołem w martwym punkcie.Od roku nia mam żadnych przyrostów ale to żadnych.Przypomne że sterydów nie brałem nigdy a kretka na mnie działa.I oto moje pytanie.U mnie na siłce sprzedają polskiego i ruskiego mietka w piątkach.Czy jest [...]

[...] w niektorych cwiczeniach wychodza takie smieszne ciezary ze nie ma jak ich zrobic to czy w tkiej sytuacji lepiej : a. wziasc zrobic te 6 treningow w 3 skokach ( kazdy ciezar razy dwa ) b. odejmowac od maksa tyle ile sie da fizycznie i zrobic szesc krokow ( czyli np o ile skok powininen byc 4 kg to zrobic skok 5 kg - ale wtedy pierwszy trening [...]

Michail zdecydowałem sie juz na ten trening Zrobiłem jego małą przeróbke, jak możesz to napisz mi czy może być. A więc na początku tak, trening 3 razy w tyg. pon.śr.pt. Wybrałem wariant ze na kazdym stanowisk trenuje przez 30 sekund, po tym jest przerwa 90sek. co pozwoli mi przygotować następne stanowisko(nie mam za bardzo możliwości przygotowania [...]

[...] że to na rozgrzanie mięśni, ale czy to nie strata energii ?) i po treningu 20-30min najlepiej w cieplej bluzie co bym sie dobrze wypocił. Po drugie treningi silowe mam 4 razy w tygodniu i poza tym że chce zgubić tluszczyk to przydaloby się żeby coś pod nim było :) Na silke chodze dopiero 3 tydzień ale chcialbym juz sie czymś wspomóc, ale nie [...]

planuje cwiczyc 2 razy w tygodniu nap*****lanki ( 1 box i 1 power kicks) i 3-4 razy silka

jak tak jest to brakuje tylko 20 g tluszczu a reszta jest ok to jest na dzien treningowy czyli 4 razy w tyg. sprubuje ułożyc jeszcze troche inna wersje zeby te posilki sie zmienialy. no i rozpisac posiłki na dzien nietreningowy tez najlepiej 2 opcje na zmiane mam nadzieje ze bede łowił w jeziorku ryby wtedy bedzie to bardzo dobry składnik np: [...]

[...] posilku dodaj 2 lyzki oliwy z oliwek w ostatnim posilku zamien ser twarogowy tlusty na chudy, a dodaj troche oliwy z oliwek badz oleju lnianego. Chleb zwykly na razowy Przy treningu 4 razy w tygodniu nie ma potrzeby zmieniac diety w dzien beztreninguowy - wiec mozesz ta diete stosowac caly czas Zmieniony przez - anar w dniu 2004-06-22 15:31:41

[...] do nastepnej ? Raz juz tak zrobilem i za 2 razem 100 poszla, a teraz chce zbadac na czym stoje i nie wiem jak to jest ze zmeczeniem, czy mozna probowac cisnac maxa po kilka razy, czy np jesli zmecze sie i wycisne 100, czy jest sens probowac 105 ? 2) O ile wzrasta mozliwy do wycisniecia ciezar na skosie w dol ? Czy mozliwe jest aby roznica [...]

ja w skosie glowa w dol wyciskam odrobine wiecej,tzn wzialem 100 2 razy bez problemow a na pklaskiej z duzymi problemami ten sam ciezar,ale to dlatego ze na skosie jest mniejszy zakres ruchu troche,przy opuszczaniu do mostka

no wlasnie nie powinna ale ja bym nie ryzykowal lepiej kupic 2 razy niz pozniej byc w plecy te 250 gram ale jak zrobisz tak zrobisz

[...] do nastepnej ? Raz juz tak zrobilem i za 2 razem 100 poszla, a teraz chce zbadac na czym stoje i nie wiem jak to jest ze zmeczeniem, czy mozna probowac cisnac maxa po kilka razy, czy np jesli zmecze sie i wycisne 100, czy jest sens probowac 105 ? Jest sens o ile czujesz się na siłach. Jeśli wyciśniesz z trudem 100 to odczekaj 5-8 minut i możesz [...]

mój ojciec zawodowy kajakarz miał takie i sprawdziany wyciskał ponad 100 razy. oto metoda: na początku ile wlezie na maxa np. 30 - 40 czy ileś tam, potem odpoczywasz(sztanga na zablokowanych łokciach) i w seriach wpierw po 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 ile dasz radę w kolejnych (po każdej odpoczywasz do woli). wyciskaj dość nisko, wyginaj tułów, lekko [...]

wyjezdzam w wakacje na 4 tygodnie, niestety na wyjezdzie nie moge zyskać masy, poniewaz nie ma tam sprzętu wiec chciałbym sie troche podrzeźbić robiąc pompki. jak mam ćwiczyć, ile razy w tygodniu, ile serii i czy robić max powtórzeń?? ćwicze niecały rok, mam 16 lat(jhakby ktoś sie pytał) z góry dzieki........

[...] wiecej i bym nie zdążył sie zregenerować , dało się to nawet wyczóć więc albo tak jak ja i tylko wycisk , albo coś innego dołączysz i tak ja wyzej był podany rozkład na 2 razy klatka w tygodniu teraz jesli byś się zdecydował robic to tak jak ja - o tym właśnie chciałem wspomniec - to zalecam ten mój trening poprzedzic pewnego rodzaju [...]

witam mam takie problem podciagam sie nachwytem ok 3-4 razy, podchwytem ok 5-6 chcialbym zwiekszyc ilosc podciagniec nachwytem jako ze od wrzesnia ide do wojska:) treneje codziennie w domu wykonuje pompki, podciagniecia,przysiady, zaczalem biegac... do dyspozycji mam drazek i hantle ktore mozna ze soba zlaczyc (jedna wazy 12,5kg) jesli ktos [...]

no wiesz trudno sie domyślić ze chodzi ci o klate jak mowa o pomkach rób sobie pare seryjek (3-6) po tyle powtórzeń zebyś dał rade np:8-w góre rób oprócz pompek jeszcze jakieś inne cw.bo same pompki nie wystarcza , 2-3x w tygodniu (na poczatek 2 razy w zupełnosci wystarczy ) , i tak szybko to ci sie klata sie nie wyrzezbi

Witam planuje zrobic sobie na poczatku lipca regeneracje i mam kilka pytan odnosnie tego : 1 ile czasu powinna trwac ?? 2 czy powinienem przestac cwiczyc calkiem czy moze tak sporadycznie 2 razy na tydzien lekki trening?? 3 jezeli mam diete to tez od niej odstapic ?? no i jesli macie jakies info na temet regeneracji to sie podzielcie :P